잘 때 이를 악무는 습관, 턱 통증과 치아 손상의 원인과 해결법

😬 자고 일어났더니 턱이 아파요… 이를 악물고 잔 걸까요?

아침에 일어나면 턱이 뻐근하고 어금니가 시려요. 혹시 자면서 이를 악물고 자는 걸까요?

수면 중 이를 꽉 무는 습관은 생각보다 많은 사람들이 겪는 무의식적 긴장 반응입니다.
이 습관이 반복되면 턱관절 장애, 두통, 치아 손상까지 이어질 수 있어 주의가 필요해요.

💡 잘 때 이를 악무는 이유는?

• 스트레스와 긴장 → 심리적 불안이나 압박감이 무의식 중 근육 수축으로 이어짐
• 이갈이(수면 중 이악물기 포함) → 수면장애 중 하나로 분류되며 치아 마모 유발
• 턱관절 이상(TMJ) → 턱 위치 불안정성으로 무의식적으로 힘이 들어감
• 교합 불균형 → 치아 맞물림 문제로 인한 부정적 압력 분포

😵 이런 증상이 있다면 주의!

증상	설명
턱 근육 통증	아침에 턱이 뻐근하고 눌리는 듯한 통증
치아 민감도 증가	어금니가 시리거나 눌릴 때 통증
두통, 어깨 결림	수면 중 긴장으로 이어지는 연쇄 통증

✅ 이렇게 관리해보세요

• 마우스피스 착용 → 치아 보호 및 악물기 방지 (치과 맞춤 제작 추천)
• 자기 전 스트레칭 & 이완 → 긴장 완화로 근육 수축 방지
• 입술 닫고, 이 사이를 떼기 → 깨어 있을 때에도 턱을 릴렉스하는 습관 들이기
• 스트레스 관리 → 수면 중 긴장을 줄이기 위한 명상, 호흡 운동 활용

🏥 이런 경우엔 전문 진료가 필요해요

• ⚠️ 턱 통증이 일상생활을 방해할 정도로 지속될 때
• ⚠️ 치아가 깨지거나 금이 가는 경우
• ⚠️ 어금니가 계속 시리고 통증이 반복될 때

이는 단순 습관을 넘어서 턱관절 장애(TMJ), 수면장애, 교합 이상일 수 있습니다.
치과 또는 구강내과, 수면클리닉 진료를 통해 정확한 원인을 확인해보세요.

※ 본 포스팅은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것이며,
정확한 진단 및 치료는 반드시 전문가와 상의하시기 바랍니다.