뒷목 통증과 두통이 반복된다면 꼭 확인해야 할 생활 습관 5가지

💢 왜 뒷목이 뻐근하고 두통이 생길까요?

일하다 보면 점점 뒷목이 뻐근해지고, 어느 순간 머리까지 지끈거려요... 혹시 자세 때문일까요?

하루 종일 책상에 앉아 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 장시간 사용할 경우, 거북목 자세와 근육 긴장으로 인해
뒷목 통증과 두통이 동반될 수 있습니다. 이는 단순 근육통이 아니라 긴장성 두통이나 신경 압박의 신호일 수 있어요.

🧠 원인은 무엇일까요?

• 잘못된 자세 → 거북목, 어깨 말림
• 근육 긴장 → 목, 어깨, 두피 근육의 수축
• 혈액순환 저하 → 뇌로 가는 산소 부족 → 두통 유발
• 스트레스 → 근육 수축 & 신경 과민

😵 이런 증상 있으신가요?

증상	설명
뒷목 뻐근함	고개를 돌리기 힘들거나, 근육이 당기는 느낌
긴장성 두통	머리 전체가 조이는 듯한 두통
눈 피로감	시야가 흐릿하거나 눈이 무거운 느낌

💡 이렇게 관리해보세요

• 목 스트레칭 → 1시간마다 5분씩 목 & 어깨 돌리기
• 온찜질 → 긴장된 근육 이완
• 바른 자세 유지 → 허리 세우고, 모니터 눈높이에 맞추기
• 카페인 줄이기 → 긴장성 두통 예방
• 충분한 수면 → 뇌 회복 및 근육 피로 완화

🏥 이런 경우엔 병원 가세요

• ⚠️ 뒷목 통증이 1주 이상 지속되거나 점점 심해질 때
• ⚠️ 두통과 함께 어지러움이나 구역감이 있을 때
• ⚠️ 한쪽 팔 저림이나 감각 이상이 동반될 때

이는 단순 근육통이 아닌 경추 디스크, 신경 압박의 증상일 수 있으므로, 전문 진료가 필요합니다.

※ 본 포스팅은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것이며,
정확한 진단 및 치료는 반드시 전문가와 상의하시기 바랍니다.